ciao
hai per caso letto "la bibbia della periodizzazione" nella sezione powerlifting?

cmq la scelta del tonnellaggio solitamente si appoggia alla tabella prilephin,
set\reps dipende da quello che vuoi ottenere in ogni caso per essere davvero dinamico nn puoi lavorare a reps troppo alte.

solitamente nella panca nn si và oltre le 4 reps (puoi essere veloce alla 5° o 6° ma nn sarai ESPLOSIVO), Squat nn oltre le 3 e stacco idem (preferibilmente sotto le 2reps)