ciao
personalmente aumenterei ancora un pò le pro ed i grassi
hai già provato questo tipo di approccio alimentare?

se i pasti principali sono troppo carichi puoi utilizzare degli spuntini (magari con frutta secca o parmigiano)
p.s. nn mi fisserei troppo con i 30g di fonti proteiche per pasto, personalmente vado spesso e volentieri oltre.