Ho finito oggi la settimana di prova della scheda, ho settato i carichi. Dopo due mesi di forza e forza massa abbassare i carichi è stato difficile, come abituarsi a rip più alte.

Mercoledi:
Stacchi: 4*4 120 kg tranquilli
Rematore: 4*8 72.5 kg
Trazione presa inversa: 3* 8/7/5 a carico naturale, da migliorare, ma sentivo la schiena già abbastanza stanca.
Lento manubri: 4*6 24kg
Curl manubri: 1*6 18 kg 2*8 16kg dopo il rematore e le trazioni erano stanchi.
Sit up obliqui: 3*15 massima inclinazione della panca
flessioni busto ai cavi bassi 3*20 25kg
L-fly ai cavi 3*15 2.5 kg

oggi:
Squat:4*6 115kg le gambe erano un po stanche, ieri nell'allenamento di kick ho fatto molto gioco di gambe.
pressa: 4*8 170kg
panca: 4*6 80kg
panca iclinata manubri: 4*8 26kg
panca stretta: 3*8 50kg
sit up: 3*10 22kg
sit up inverso: 3* 30/20/20 senza peso
L-fly ai cavi 3*15 2.5 kg

domani si va in vacanza e tra una settimana si ricomincia da questa scheda per un mese, per poi passare alla forza.