Scheda: che ne dite?

[SeNsHi]

ok, ecco qua.

A
trazioni sbarra avanti 3 x max
pulley con sbarra presa diretta 3 x 10
lat machine triangolo 2 x 10
pullover manubrio 2 x 10
stacchi da terra 3 x 10

spinte multipower pr. stretta 3 x 10
dip tra due panche 3 x 10
spinte alla poliercolina 3 x 10

B
panca piana bilanciere 3 x 10
spinte manubri panca 30° 3 x 10
pectoral machine 3 x 10

curl bilanciere 3 x 10
curl larry scott 3 x 10

C
squat 3 x 10
leg extension 2 x 12
calf machine 2 x 20

Lento avanti in piedi 3 x 10
alzate laterali 3 x 10
rematore con manubrio 3 x 10

Il recupero è di 1 minuto per serie.

Nella scheda A ho paura ci sia troppo stress per la schiena, sbaglio?

-non puoi adottare lo stesso recupero x tutti gli esercizi... devi variare (x esercizi come squat o stacchi dove il peso da sollevare è maggiore il recupero dovrà essere un attimino + alto... x esempio)
-quel 3x max di trazioni non mi piace, se non riesci a fare almeno 7/8 trazioni usa la lat machine e poi invece di 3 fai 4 serie
-troppi esercizi x il dorso, io direi che stacchi + trazioni + un altro esercizio(xkè no, magari un bel rematore) possono bastare
-cos'è? ti piace il numero 10? fai ripetizioni uguali x ogni esercizio...: sbagliatissimo, devi variare
-x gli stacchi non supererei le 6 ripetizioni
-anke x le dip diminuirei le ripetizioni (usa sovrappeso!)
-x la panca un bel piramidale inverso (4x4-6-6-8) o un 5x5 sarebbero + indicati
-x i bicipiti userei un esercizio con bilanciere (a ripetizioni medio-alte) + un esercizio con manubri (a ripetizioni alte e stripping)
-x lo squat, stesso discorso degli stacchi (max 6 ripetizioni)
-x il lento avanti userei un piramidale inverso
-cosa c'entra quel rematore con manubrio nella terza seduta?
-ora gli addominali quando li alleni?