WO di lunedi 4 agosto 2008: Gambe, polpacci, addominali

Phase I Week 1-2

Barbell squat
1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6 @ 93 r. 2'
Mi sono tenuto sotto l'80%RM e l'ultimo set non sono andato al cedimento. C'e' spazio per qualcosa in piu'.

45º angled leg press
2 x 10 @ 204 r. 2'
1 x [10] 8 @ 227 set a cedimento. All'8ˆ rep quasi sboccavo ---> [.-%-]

Leg extension
2 x 10 @ 77 r. 1'30"
1 x [10] 8 @ 82 set a cedimento.

Smith machine standing calf {Polpacci in piedi al MP}
4 x 12 @ 102 r. 1'30"
1 x [12] 10 @ 125 set a cedimento.

Cable rope crunch {Add. al cavo con corda}
4 x 15 @ 33 r. 1'