ho 18 anni, sono 1.66 e peso 50 circa.
L'obiettivo è quello di prendere peso, almeno 5 o 6 kg.
Da un mesetto seguo questa scheda, che mi hanno dato in palestra.

Riscaldamento (sempre)
Bike o corsa
Crunch

A
trazioni sbarra avanti
pulley con sbarra presa diretta
lat machine triangolo
pullover manubrio

spinte multipower pr. stretta
dip tra due panche
spinte alla poliercolina

B
panca piana bilanciere
spinte manubri panca 30°
pectoral machine

curl bilanciere
curl larry scott

C
Lento dietro
alzate laterali
rowing

squat
leg extension
stacchi da terra
calf machine

Che ne pensate?