infatti gli esercizi per il PROGRAMMA di forza vanno scelti in base ai propri punti carenti.
chiaramente un esercizio "da forza" ha determinate caratteristiche
- in genere è un multiarticolare .. di certo è un esercizio dove si può lavorare a basse reps senza distruggere la tecnica o farsi male (quindi NO ad alzate laterali e croci per esempio)
- deve essere un esercizio che consente di trarre il massimo vantaggio dal programma.. ed è per questo che si prediligono i grandi big (oltretutto sono stati scelti per il PL nn a caso.. visto che, coinvolgendo grosse masse muscolari, sono indicativi del livello di forza dell'atleta).
nn si può lavorare in modo ATTENTO su 100 esercizi, quindi per forza di cose bisogna focalizzare l'attenzione sui migliori.
rematore\trazioni consentono di lavorare su tutta la schiena dando uno stimolo collaterale alle braccia
panca\lento\dips\inclinata consentono di stimolare tutti i muscoli di "SPINTA" (petto-spalle-tricipiti)
dovessimo scegliere un esercizio per ogni gruppo muscolare nn ne usciremmo vivi, anche perchè un allenamento per la forza necessita di un certo VOLUME e di un certo TONNELLAGGIO minimi per sortire qualche effetto.
nulla vieta di sostituire lo stacco con il PINPULL, lo squat con il front squat\box squat, la panca con la panca inclinata .. o con il lento avanti.. o con le dips
non è neanche indispensabile inserire nella programmazione di forza lo squat o lo stacco.. o la panca.
però eviterei di lavorare in modo specifico i movimenti di spinta trascurando quelli di tirata, per una questione di bilanciamento muscolare e prevenzione infortuni.
insomma ci vuole un pò di elasticità e fantasia, l'importante è CAPIRE cosa si sta facendo e perchè.
Rispondi Citando
Segnalibri