Diario di 555

[555]

Allenamento 1/08/2008

Squat 5x5@95Kg
DEi 3 Big è l'unico in cui sono ancora in difficolta, 5 serie ma tirate, sarà anche che ero senza spotter. Devo ancora ritrovare qualcosa perchè nell'ultima fase mi pare di nn essere dritto ma salire un po alla *****

Panca 5x5@65Kg
Fancul ho sbagliato, era 67,5, cmq 5 serie a mio avviso precise, solo nell'ultimo colpo dell'ultima serie ho alzato un pelo il culo.sembra che rispetto a Luglio sia migliorato, merito di averla sempre allenata, praticamente un 3xWeek?

Spinte 3x12@18Kg
Pulley Stretto 5x10
Bicipite

Addominali, ho provato a fare i laterali ma con scarsi risultati ( Twisting Crunch) forse perchè li facevo sulla panca...
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html

prossimo giro provo i Side Bend ( Pavel Rulez )
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

Nota negativa, bilancia: 78,4 ç_ç (a Luglio ero 80,6, dannato metabolisimo iperrapido) (p.s. sono 1.94)
Nota positiva: Post WO Decisamente rigenerante al Viking Side (Birra Micione ( revised 1, 2 e 3 [la meglio rimane la 1])

Nota x Max
Dal prossimo giro penso di aumentare la panca di 2.5Kg, se 'chiudo' anche lo stacco 4x3, aumento anche lui di 5Kg ( e un tonno+noce+fetta biscottata in piu al giorno )