wo
rematore
4x5 @ da 54 a salire
1x3 @ 72 molto maialo
1x1 @ 84 NO
rest 2'

stacco
10x1 @ 72 rest 30'
1x1 @ 84
1x1 @ 94
1x1 @ 104
1x1 @ 109
nelle ultime singole il rest è stato solo il tempo di cambiare peso

panca
4x5 @ 46 47,5 50 51,5
2x3 @ 54

remo manubrio
3x8 @ 14,5
alternando dx e sx no rest

tricipiti in piedi col bilanciere
stripping 7,7,7 @ 21,5 19 14
stripping 10,10,10 @ 18,5 16,5 14

ho fatto anche le trazioni prima del remo, no le ho segnate perchè come l'altra volta non ho fatto il movimento completo però ho aumentato il ROM rispetto l'altra volta

valutazione wo:molto buona oggi mi sono divertito parecchio(nonostante il caldo)

nota: l'esercizio per i tricipiti non so come si chiama però mi ci sono trovato bene, e li ho sentiti lavorare parecchio