Allenamento Massa, AB AB + 7/7 bicipiti e tricipiti

[Venom]

Salve a tutti, posto dopo almeno 1 anno di inattività, ma leggendovi ugualmente!

Dunque ho ripreso da poco a fare massa, tanto ormai per quest'estate ho rinunciato alla definizione.. Passo con l'illustrarvi la scheda che seguo, premettendo che mi alleno in casa.

Lunedi/Giovedì

Panca piana 6x6 (in realtà non arrivo ancora a fare un 6x6, diciamo un 6-6-5-4-4)
Panca inclinata manubri 4x8
Lento Avanti 5x10 (obbligatoriamente, per adesso, devo comprare dischi aggiuntivi)
Addominali 3x30 (crunch) + 3x30 per ogni lato

Martedi/Venerdi

Stacco 6x6
Rematore 5x8
Tirate al Mento 3x6

Ho ridotto la scheda al minimo indispensabile, in quanto ho deciso di sperimentare un allenamento 7 giorni su 7 per bicipiti e tricipiti, che ho letto su qualche 3d di questo stesso forum, il link è questo: http://rawtraining.wordpress.com/200...-how-to-do-it/

Prima di provare questo allenamento facevo anche Panca stretta e Curl pesanti (rispettivamente nei giorni A e B), adesso li ho tolti per evitare un sovrallenamento.

Passiamo alle domande e alle perplessità:

1) Come posso allenare le gambe? Squat è impossibile perchè non ho un supporto dove appoggiare il bilancere. Pensavo ad affondi coi manubri ma in realtà non so se sarebbero una valida alternativa. Ovvio sarà sicuramente meglio che non fare niente.

2) Spalle: avevo pensato di inserire un'alzata laterale molto pesante (un 4-5 reps), anche se in realtà sarebbe il lento avanti quello da fare pesante, ma nel frattempo che sono a corto di ghisa potrebbe essere un'alternativa?

3) Nonostante le alte o basse reps, utilizzo un TUT piuttosto lungo, diciamo 2-3 secondi ogni reps, è sempre positivo o a volte è meglio un tut minore?

4) Ho smesso di cercare il cedimento, salvo nell'ultima serie, da quando provo l'allenamento riportato nel link, sempre per non rischiare di sovrallenarmi. Sbaglio?


Impressioni: i carichi progediscono regolarmente, sia negli esercizi pesanti, sia nell'allenamento veloce 7/7 (in questo in particolar modo, da un allenamento a quello del giorno dopo, ho riscontrato fino a +20 ripetizioni rispetto al giorno prima... è normale?). Fisicamente mi vedo + grosso, gonfio.. e anche i miei amici lo hanno notato, segno che realmente ingrosso, o è solo pump dovuto agli esercizi veloci?

Alimentazione: la posterò a breve, in ogni caso mangio pulito e piuttosto abbondante, diciamo sulle 3000-3500 k al giorno. Sono 85kg e 186cm.