grazie dell'interessamento e buona lettura, è un sito molto interessante

44 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

MAGNIFICENT MOBILITY MEDIUM

LUNGES
4 x 7
12 kg

CUBAN PRESS
4 x 6
12 kg

FRENCH PRESS
4 x 6
10 kg

DELTA ROW
4 x 8
57.5 kg

ROW TORSO
4 x 6
27.5 kg

ultimo allenamento prima di 4 settimane di stop.. da settembre inizio coi cicli:

- adattamento con piramidale inverso per definire i carichi sugli esercizi fondamentali
- poi ciclo di 4 settimane: 4x6 80%, 5x5 85%, 6x4 90%, 3x8 95%