ciao rag allora ho 1 problema..ora la palestra è kiusa da 1 mese già e mi sto allenando a casa csì giusto x mantenermi cn qlke pesetto..mesi fa seguivo qsta dieta..

Colazione ore 10:00
30gr di proteine con acqua + 40gr di cereali







Pranzo ore 13:30
150gr di pasta con tonno e piselli + 150gr di petto di pollo + verdura + 2 cucchiai di olio d’oliva







Spuntino ore 17:30
100gr di prosciutto crudo + 100gr di pane + una mela







Cena ore 20:30
200gr di patate + 150gr di bistecca di vitello + 100gr di pane + verdura + un cucchiaio di olio di oliva






Spuntino ore 23:30
100gr di fesa di tacchino + 100gr di pane






Spuntino prima di andare a letto
20gr di proteine con acqua




ora per via dell'estate ke nn torno mai a casa sto sempre fuori etc etc..sto facendo 1 alimentazione diciamo sballata..cioè qsta:

colazione:
500ml di latte cn 3fette di pan carrè cn marmellata

pranzo:
120gr di pasta in bianco + 150gr di petto di pollo + 2cucchiai di olio

spuntino:
panino cn fesa di takkino

cena:
200gr di vitello + 2cucchiai di olio di oliva

prima di andare a letto 30gr di parmiggiano

il mio probl e ke ho messo 1 pò di pancia per mangiare csì e i miei addominali sn scomparsi mi potete aiutare voi? cmq sn alto 1,72 e peso 72kg..