scusate se riapro questo tread, ma mi sembrava inutile aprirne un altro

il prossimo meso volevo fare il ciclo russo o cmq una pianificazione per aumentare la forza, se non che mi è stata proposta questa multifrequenza ibrida stile bill starr.

 Lunedì
Squat 5x5, 1x8
peso crescente (circa 60/70/80/90/100% 5RM) fino ad eguagliare la quinta serie dell'allenamento medio, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
Bench 3x5, 2x3, 1x8
le prime tre serie sono uguali a quelle dell'allenamento pesante, le triple sono del 2.5% più pesanti delle ultime ripetizione del giorno pesante, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
Deadlift 5x5
peso crescente fino ad eguagliare il peso della terza serie dell'allenamento pesante
Mercoledì
Bench 5x5, 1x8
peso crescente (60/70/80/90/100% 5RM) fino ad eguagliare la quinta serie dell'allenamento medio, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
Deadlift 3x5, 2x3, 1x8
le prime tre serie sono uguali a quelle dell'allenamento pesante, le triple sono del 2.5% più pesanti delle ultime ripetizione del giorno pesante, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
Squat 5x5
peso crescente fino ad eguagliare il peso della terza serie dell'allenamento pesante

Venerdì
Deadlift 5x5, 1x8
peso crescente (60/70/80/90/100% 5RM) fino ad eguagliare la quinta serie dell'allenamento medio, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
Squat 3x5, 2x3, 1x8
le prime tre serie sono uguali a quelle dell'allenamento pesante, le triple sono del 2.5% più pesanti delle ultime ripetizione del giorno pesante, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima
Bench 5x5
peso crescente fino ad eguagliare il peso della terza serie dell'allenamento pesante

il primo esercizio è quello pesante, il secondo quello medio, il terzo quello leggero.

i complementari sono 2 da variare ogni 3 settimane e riguardano il gruppo muscolare allenato dall'esercizio pesante (es. lunedì lento e dips), uno in 3x8, l'altro in 2x12.

a me piace molto, voi che ne dite?