24 Luglio 2008, giovedì

1- DL: 6x2@90%@120kg #90'' non ho ciuso l'ultimo perchè me scappata la presa...

2- Leg curl: 3x12@50kg #30''

3- Trazioni supine: 2x6@Bw+10kg 2x6@BW #60'' mi è venuto un mal di testa incredibile, come quando ho fatto l'hack, cheppalle.

4- Rematore: 4x8@70kg #90'' +2,5kg

5- Pulley: 4x8,10,12,18@80,70,60,50kg # 60'' una serie in più, cambiato il range di rep

6- PPS: 5x6@65,65,65,60, 57,5kg #60'' una serie in più

7- Pushdown: 3x10 #30''

8- Donkey rest pause

9- Addome alla macchina

Durata: un'ora