una presa troppo stretta coinvolge molto il tricipite, e fa lavorare il fascio sternale (interno) del petto, una presa molto larga stimola la parte più esterna del petto e coinvolge il deltoide, la presa corretta a mio modo di vedere la trovi basandoti sulle Zigrinature del bilanciere, ti distanzi dall'inizo della zigrinatura di una distanza pari al pollice + o -.
La vera cosa importante per limitare l'uso del deltoide è tenere i gomiti più stretti, ed evitare di allargarli troppo, tenere la skiena ben salda sulla panca, evitando di sollevare troppo le spalle.
C'e' ki si trova bene a non distendere completamente le braccia ( io x esempio), in questo modo il muscolo resta costantemente sotto tensione ed eviti di scaricarlo, cosa che succede all'apice del movimento in cui raddrizzi del tutto del braccia. Altri invece la eseguono completa. Vedi tu.