Diario di TheIron

[TheIron]

Allenamento di Sabato 19 Luglio

Riscaldamento:
Saltelli con la corda 5 minuti

Esercizi

4 Super serie con 2m di rec.
Trazioni presa supina stretta x5@mi sono aiutato con le gambe
curl manubri panca inclinata x8@ 7,5+7,5

3 Super serie con 2m di rec.
Curl bil. Panca Scott x6@13
Hammer curl man. x8@7,5

Curl inverso bil. Angolato presa larga 2x8@13 Rec. 1,30

Commenti
Allenamento interrotto alla prima sessione di rematore per caldo stanchezza e sonno.


Allenamento di Domenica 20 Luglio

Riscaldamento:
Saltelli con la corda 6 minuti

Esercizi

4 Super serie con 2m di rec.
Trazioni presa supina stretta x5@mi sono aiutato con le gambe
curl manubri panca inclinata x8@ 7,5+7,5

3 Super serie con 2m di rec.
Curl bil. Panca Scott x6@ 13;18; 18
Hammer curl man. x8@7,5

Curl inverso bil. Angolato presa larga 2x8@13; 18 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
flessioni alle parallele x5@ anche qui mi sono aiutato con le gambe
bent over (rematore) x8@ 34; 34; 34; 34

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@30
spinte in basso al cavo alto con corda x8@15; 10; 10

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8@ 6,25; 5 rec 1:30"

WirtsCurl 3x10@ 19; 16,5; 14 Rec. 1'
ReverseWirstCurl EZ 3x10@13 Rec. 1'

Addominali bassi alla stazione verticale con gambe tese 3x10 Rec. 45"


Commenti
Ho mangiato un frullato di proteine (20gr circa) e melone nel preWo e sono andato alla grande oggi (nonostante il caldo torrido).
Aumentata la confidenza con la stazione verticale con trazioni e dips, ancora non le eseguo bene mi aiuto ogni tanto ma tempo fa non sarei riuscito nemmeno ad appendermi.
Aumentato il peso alla panca scott e al ReverseCurl in piedi.
Devo ricordarmi di aumentare il carico all'hammer curl.
Trovo molte difficoltà con la panca inversa, non riesco a capire a che distanza devono stare le mani pre non tenere i polsi storti; altra cosa non riesco a sollevare bene il bilanciere dovrò metterlo più basso.
Sostituiti i rokers con WirstCurl e ReverseWirstCurl con cui mi sono trovato decisamente meglio.

Devo fare una modifica alla scheda B dorsali/pettorali perchè non posso eseguire la prima super serie per via che ho solo 2 manubri e quindi non posso scaricare ogni volta anche se lascio i dischi piccoli all'interno fissati a torchio e quelli grossi fissati con le molle.

Per il resto tutto ok e buona domenica sera a tutti.