ho letto sul forum che per aumentare la massa bisogna fare dei multiarticolari,perchè coinvolgendo più muscoli si sollevano piu pesi,quindi

piu peso=piu massa

allora seguendo questo link https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b....asp?IDNews=18

avrei optato per

bicipiti: trazioni con presa supina 4x6 , curl con bilanciere 3x8
tricipiti: distensioni su panca presa stretta 3x8 , parallele 3x8
spalle: distensioni militari 4x6 , sollevamento bilanciere con le spalle 3x8
dorso: trazioni alla sbarra 4x5 , rematore con bilanciere 3x8
gambe: calf in piedi 2x20 , squat 4x6 , affondi vari 2x10


da sistemare nei vari giorni e riposizionarli in ordine...ke dite?sono quasi tutti multiarticolari....