io ho provato a fare stacco e squat e forse l'errore stava nel fare lo stacco per primo.. proverò tanto si tratta di un solo wo a settimana..

l'ultimo dubbio riguarda che serie e reps usare nel giorno intenso negli esercizi che non siano i primi 2.. e che esercizi faresti come complementari nella seduta intensa della lower..poi credo di aver finito di scocciare..
LUNEDì

panca piana (progressione 5-4-3-2-1) rest 2'-3'
trazioni (progressione)
lento avanti ????
rematore ??? 3x3??

MARTEDì

Squat (progressione)
stacco (progressione)
affondi???


GIOVEDì
panca piana 8x5 rest 40''
trazioni 8x5 (o al .limite 6x6)
lento avanti 8x5
rematore/pulley 8x5

VENERDì
Stacco/squat (qui li alterno se no la tecnica va veramente a castagne) 8x5 rest 40''
affondi 4-5x10
calf

così' potrebbe andare?? o no??