- la progressione solitamente si può utilizzare su un esercizio fondamentale per sessione (o al limite su 2 esercizi ma nn devono utilizzare lo stesso gruppo: esempio panca + rematore)

- le onde possono essere molto disparate, sia io che irene utilizziamo roba del genere:
3x80 - 2x90 - 1x100 (3 volte) oppure:
3x75\2x85\1x95 - 3x80\2x90\1x100 - 3x85\2x95\1x105

- le sedute volume sono molto soggettive, di certo nn bisogna utilizzare alte % di carico (sotto l'80%) altrimenti bisognerebbe lavorare con buffer ed in ogni caso la seduta pesante rischia di risentirne.
lavorando ad alte reps e recuperi contenuti si può andare + serenamente.

- 8x5 @8RM è un lavoro con buffer tutt'altro che eccessivo, imho
soprattutto se nn sei avanzato
e poi se fai poche serie che lavoro di volume è?
cmq volendo fare volume in modo banale si può lavorare anche su 10-20reps per 4-5 serie e buonanotte