per una serie di motivi ho spostato a oggi il wo di domani
rematore
5x5@44,44,54,54,54

panca
4x5@ a salire fino 47,5
2x3 @ 49
1x8 @ 44

stacco
1x4 @ 54

trazioni alla Fabio
4x6

rematore manubrio
3x7 @ 15

french press
4x8 @ 8

questa è l'unica volta che sposto i wo di questa scheda perchè se no mi ritrovo a fare per de giorni di fila lo stesso esercizio(per questo ho deciso di non fare lo stacco)

per il resto è andato bene, la prossima volta per le trazioni o aumento le reps o inverto la presa
la panca è andata molto bene, devo dire che con questo sistema e questi carichi mi diverto proprio a fare la panca
per la questione musica da meta wo in poi è andato col repet "welcome to the jungle"

valutazioe wo:decisamente buono