facendo i conti della mia dieta come pro effettive non le posso proprio alzare perche' sono oltre gia' 2,2 per kg...mi alleno tre volte a settimana dalle 14.30 alle 15,30 (pranzo alle 13,30).
come grassi quindi con 2 cucchiai da minestra d'olio d'oliva ai pasti ,una decina di mandorle tra spuntino mattutino e pomeridiano e 2 olive nel pre-nanna ci dovrei essere?
come carbo 130 in una low carb sono ancora troppi?sono 70kg al 13%bf.