Luglio 2008, sabato, 3° allenamento



1-Panca 10x1@87,5@90% #1' ottimo!

2-Squat 10x1@90%@102,5kg #1' aumentato, ok
3-pressa 4x8@150kg #1'

4-Lento avanti 3x6,1x5@45kg # 1' +2,5kg, mi sembravano facili ma l'ultima mi ha spezzato. la prox andrà meglio

5-Press manubri 1x8@20kg 1x10@18kg 1x12@16kg #1' in ss alzate post 3x15@7kg #80''

6-Jump Set di:

- Curl ez: 4x8@40kg
- Skull ez:4x8,6,6,5@40kg #20'' , la prox lo skull lo faccio con 37,5kg

7-polpacci alla donkey

durata, 1h 10'