Ragazzi sto leggendo leggendo leggendo su internet qualcosa che mi aiuta ad impostare un porgramma che mi permetta di aumentare la forza e anche un pochetto di massa...
Potete darmi qualche dritta....???
Io mi alleno in casa .. sikke oltre a panca e un 100 di kg e bilancere e manubri nn ho altro...

So ke nn fate schede ma se potete darmi qulche linea guida...

grazie...1000