10 Luglio 2008, giovedì, 5° allenamento

1- DL: 6x2@90%(se non erro)@120kg #90'', in realtà dovevano essere 119kg e giovedì socorso ho fatto 117,5 così oggi ho provato ad aumentare. Duro, l'ultima non l'ho chiusa al massimo....

2- Leg curl: 3x12@50kg #45'', ho segato una serie per poi avere più tempo per preparare la panca stretta, tanto non è fondamentale.

3- Trazioni supine: 3x6@Bw+10kg, 1x6@Bw #60'', una serie in più zavorrata.

4- Rematore: 4x8@67,5 #90'', non è ancora ora di aumentare

5- Pulley: 3x10@70kg # 60'', farei i 75kg ma il mio pulley va di 10kg in 10kg

6- PPS: 4x6@60Kg,65Kg,65Kg,62,5Kg #90'' la prossima volta tutti con 65kg, dovevo ristabilire il peso. Presto i 70kg

7- Pushdown: 4x10,12,15,20 #45'', il peso non me lo ricordo

8- Donkey

9- Addome un pò alla cavolo

Durata, un'oretta abbondante