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[F4B10]

ho pensato a diversi tipi di allenamento da fare, ma il caldo e la poca esperienza sul campo hanno limitato abbastanza le scelte, quindi ho pensato a una sorta di 5x5 BS cercando di incrementare forza e massa

Panca Pesante
5x5 + 1x8-->l'ultima eseguita col carico della 3 serie da 5
Squat leggero
4x10
stacco medio
4x5 + 2x3 + 1x8--> le prime 4 serie uguali a quelle che farò il giorno pesante, le due triple col peso della 5 serie del giorno pesante, per l'ultima serie di pump uso il peso della 3 serie del giorno pesante
bilancere panca inclinata
4x8
manubri su declinata
3x12
hammer cul jumpset french press
4x8 js 4x8


Squat Pesante
5x5 + 1x8-->l'ultima eseguita col carico della 3 serie da 5
stacco leggero
4x5 --> uso il carico che userò nella 3 serie del giorno pesante
panca media
4x5 + 2x3 + 1x8--> le prime 4 serie uguali a quelle che farò il giorno pesante, le due triple col peso della 5 serie del giorno pesante, per l'ultima serie di pump uso il peso della 3 serie del giorno pesante
rematore
4x8
affondi bilanciere
4x8
pullover con manubrio
3x12



stacco Pesante
5x5 + 1x8-->l'ultima eseguita col carico della 3 serie da 5
pamca leggera
4x10
squat medio
4x5 + 2x3 + 1x8--> le prime 4 serie uguali a quelle che farò il giorno pesante, le due triple col peso della 5 serie del giorno pesante, per l'ultima serie di pump uso il peso della 3 serie del giorno pesante
military/push press
5x5+1x8
GM
4x10
curl su inclinata jumpset dips
4x8 js 4x12

i dubbi sono che percentuale devo usare per are la 5serie pesante?
che percentuale per fare la prima serie pesante?
è meglio fare 3xweek o 4xwek?
cosa va cambiato?