mangiando esattamente ciò ke c'è scritto, sarebbero 140-145 gr
però non sempre mangio 2 volte la carne al giorno....
quindi vai intorno ai 120gr...

secondo voi se io facess uan cosa del genere:

COLAZIONE
250 ml di latte + 20g di proteine
40g di all bran
un cucchiaio di miele
frutto di stagione

SPUNTINO
Banana + yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi

PRANZO
120g di pasta
150g di carne
verdura
frutta

SPUNTINO
80g tonno + pane

allenamento

post WO
20gr di pro con 250 ml di latte + banana

CENA
150g di pasta
verdura
frutta

NIENTE PRE NANNA


in questo modo la mia diete risulta piu facile per me da fare e il totale di proteine giornaliero è di 95-100 gr giornaliero,sapendo ke i peso 66,5 kg e credo sia tutta massa magra xkè non ho un filo di grasso.
sarebbero quindi 1,5gr/kg

voi che dite?a me sembra coretto visto ke nell'altra dieta molte proteine erano in eccessp e quindi credo non siano utilizzate dal metabolismo...

aspetto vostri pareri