E ora passiamo al WO...oggi Spalle e Trapezio.

Shoulder press (macchina con pesi liberi)
1x12 @ 30kg
1x10 @ 34kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 44kg

Military press posteriore (in via eccezionalissima)
1x12 @ 30 kg
1x10 @ 34kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 54kg

Arnold press manubri
3x10 @ 10-12-14-16 (kg ovviamente x manubrio)

Shrugh manubri in piedi
3x12 @ 16-18-20 kg

Shrugh posteriore bilanciere
3x12 @ 40-50-50 kg