wo

panca
riscaldamento nx5 a salire fino 44 kg
1x3 54
1x3 54
1x3 57 rest pause
1x1 59 ero tentato di provare con rest pause ma decido di fermarmi alla prima rep
2x3 54 rest pause

box squat alto(42/43cm)
5x5 da 44kg a 64(ogni serie +2,5)

panca inclinata con bilanciere
4x8 26,5

croci su piana con manubri
2x14 11+11
1x10 11+11

addominali su piana
3x20 2,5

tricipiti
3x8,5,5 8kg stesso peso dell'altra volta ma si vede che i tricipiti avevano gia dato molto oggi

valutazione wo:buona, oggi faceva meno caldo del solito e fare poche rep e lunghi rest per la panca mi hanno fatto passare tutto piu velocemente, lato negativo i rest lunghi mi fanno durare tutti i wo piu di 1 ora, di solito circa un ora e venti(e questo non va bene per lo studio)