5 Luglio 2008, sabato, 3° allenamento

1-Squat 10x1@90%@100kg #1' abbastamza facile
2-pressa 4x8@150kg #1'

3-Panca 4x1@87,5kg + 3x1@85kg + 1x1@85 fallita 2x1@80kg tutto@90% #1' ho gestito male il peso e non ero al 100%... che palle, è chiaro che devo rimettermi a fare la stretta al posto delle dip.

4-Lento avanti 4x6@42kg # 1' facile, si aumenta sicuramente

5-Press manubri 1x6@24kg 1x7@20kg 1x8@16kg #1' + alzate posteriori PUMP

6-Jump Set di:

- Curl ez: 4x8@37.5kg
- Skull ez:4x8,8,8,7@37,5kg #45''

7-polpacci alla donkey rest pause

8-addome alla macchina

durata 1h 10'
Che caldo!!!!



-------------------------------------------------------------------------------------

Questo diario mi sa che è in via di chiusura, tanto non passa mai nessuno.....