WO Martedì 1 Luglio 2008

Squat (pesante)

1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg - cinta
1x1 @130kg - fatto una schifezza: schienata a metà alzata
1x1 @134kg - ok
1x1 @140kg - ok ma paralleli

Stacco Sumo (leggero) 4x3 @100kg
Jump Squat 3x6 @20kg
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 3x6 @55kg
Calf seduto 3x15 @25kg

Military Press (leggera) 5x5 @44kg

Crampling 4x8 @+10kg
Crunch sulla palla 3x20

NOTE:

ho squattato davvero il cesso, credo la causa siano non solo i 3 giorni di stop ma soprattutto le bruciature che ho su schiena e spalle che mi hanno fatto soffrire un casino sotto quel bilanciere porca *******!