ue allenamento di oggi, dopo una sett di stop per la schiena
adesso, presi gli aulin non è piu' infiammata... lo stop per le vacanze dovrebbe risolvere
se ho tempo faccio una visitina per curiosità


panca presa - 10 cm gambe alzate
1x10 52 kg
1x8 82 kg
1x6 102 kg

1x6 112 kg
1x5 117 kg
1x6 107 kg
1x7 102 kg
1x11 92 kg

fenomenale ho sbloccato la panca de brutto, sopratutto se conto le gambe alzate
il bello è che i 112 li ho chiusi da solo tranquillo
117 a cedimento, ma belli

spinte manubri panca 30 + croci panca 30
4x (8 + 8)
30 + 16 kg

Pectoral con contrazione picco
4x15
40 kg
1'

Trazioni presa larga
5x 15 13 10 9 7
1'

Vertical traction
4x15
100 kg [max]
1'

Rowing + pull down cavi
5x (10 + 10)
55 + 40 kg
1'

Rematore unilat al cavo basso
3x12xlato
35 kg
40''

Lat machine larga
2xmax 19 15
50 kg

Curl in piedi bil dritto
4x10
42 kg
1'
schiena appoggiata al muro ovviamente, non mi conviene fare cheating

curl su scot manubrio unilat
3x10
50''
18 kg


voto 9

la panca vola, e la schiena va benino

mercoledi provo le military e vediamo se non mi da fastidio