bene manca una settimana(piu una di scarico) alla fine di questo meso, e stavo iniziando a pensare a cosa fare per il prossimo
visto che le prime due schede sono state ibridi in multifrequenza, abbastanza simili(in pratica ho cambiato l'ordine degli esercizi), l'idea generale era di cambiare stile magari qualcosa di un po piu voluminoso, e un metodo potrebbe essere il FICO dello zio tattos

A
squat o stacchi
panca piana
trazioni
lento avanti
rematore
tutti 5x5, carichi alti(80/90%) e rest medi(2'/1,30)

B
due complementari per muscolo carico 50/60%, il primo dei due 4x8 rest 1', il secondo 4x10 30''

che ne dite?