oggi mi sono allenato, ho fatto un circuito a corpo libero dato che la palestra era chiusa, mi sono allenato con un mio amico anche lui militare che mi ha fatto fare:


30 secondi di piegamenti sulle braccia
30 secondi di scala a pioli da fare con le mani (spero di essermi spiegato)
30 " di piegamenti a presa larga
30 " di addominali
trazioni a presa larga x max
30 " di piegamenti sulle gambe (tipo squat libero)
30 " addominali
30 " piegamenti braccia presa stretta (mani unite praticamente)
30 " scala a pioli da fare con le mani
30 " trazioni presa stretta
30 " di affondi per le gambe


tutto di fila senza riposo, finito il tutto si riposa 3 minuti e si ricomincia, io lo ho fatto 3 volte ed ero veramente distrutto e sudatissimo!!!!!!veramente


però porta benefici?mah....mistero...