Citazione Originariamente Scritto da Glad Visualizza Messaggio

Prima di tutto posta i tuoi dati, altezza, peso, bf, misure, da quanto ti alleni,quanto tempo hai per allenarti, come hai intenzione di allenarti(cedimento, forzate, rest pause...), ecc.
1) Petto - Tricipiti
4x8 Panca Inclinata bil. metti prima la panca piana, e usa il bilanciere
4x6 Pana piana manubri
4x10 French press
3x8 1 Man estensione dietro la nuca
Addome

2) Gambe - Spalle
6x6 Squat perchè 6x6? se vuoi fare meno reps fai 5x5
3x10 Leg curling
4x15 Standing calf
4x8 Lento dietro
4x6 Alzate laterali su panca 4x8 tirate al mento


3) Dorso - Bicipiti
4x8 Stacchi da terra
4x6 Trazioni 4x8, se non riesci 5x5 con carico
4x8 Curl in piedi bil. EZ 4x8 rematore bilanciere
4x6 Curl alternato con manubri su inclinata
Addome

Di riposo terrò circa 3 minuti 3 minuti e mezzo....rest 1' se no che scheda massa è?