DMC-12 
vabò imaparerò a fare lo squat allora... il fatto è che l'ultima volta mentre lo facevo mi si è spostata la macchina indietro e ovviamente sono finito sotto il bilancere quindi stavo pensando di metterci una X sopra ma proverò quello libero... se trovo qualcuno serio che mi segue.
rematore prono e panca scott li ho messi perchè non so mi pareva fossero esercizi dove incespicavo dal punto di vista della forza (o x meglio dire dell'esecuzione corretta con carichi alti), potrei mettere rematore con manubrio per i dorsali e flessioni alternate per i bicipiti (in piedi)?
si sapevo cmq che non è necessario in questa parte del programma mettere tricipiti e bicipiti perchè a forza di esercizi multiarticolari salgono comunque ma vabbè per 10minuti in più che sto in palestra non penso rovinino tutto no...?
riguardo a bicipiti/tricipiti/spalle e polpacci qundi come va organizzato? volume medio e 3 serie uguali?
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