seguo allenamento ABA - BAB settimanalmente
allenamento A:
squat 5x3
panca piana 5x5
rematore manubri 5x5
curl 3x8
calf 3x20
crunh 3x20


allenamento B:
stacco 5x3
croci 3x12
military: 5x5
trazioni 5x5
french press 3x8
crunch 3x20