Pirmo dei 3 gg della settimana di scarico, 23 Giugno 2008, Lunedì

1-squat TEST: 110kg, massimale migliorato di 2 kiletti e mezzo

2-pressa: 3x12,10,12@120,130,135kg #90''

3-leg ext: 3x15@20kg 30''

4-lat avanti 3x10@55,50,65kg 90''

5-curl manubri 3x8@18kg,18,16kg @90''

6-scott machine stripping

8-polpacci con bilancere 4x20,18,15,10 #30''

9-polpacci alla pressa 3x12@60''

Nulla di chè, durata 45', pesi bassini per scelta