ue allenamento di oggi
assonnato causa aulin pero' tutto ok

panca presa - 10 cm
1x10 52 kg
1x8 82 kg
1x6 102 kg

1x6 109,5 kg
1x6 112 kg
1x5 112 kg
1x8 100 kg
1x13 80 kg

ho aggiornato i pesi ricordandomi il bil da 12 kg tutto ok
l'ho fatta con le gambe alzate per evitare qualsiasi probleama alla schiena, ma tanto non mi cambia nulla

Parziali panca 45 + croci panca 45
4x (10 + 10)
70 + 14 kg

Pectoral
4x15
50 kg
50''

Trazioni presa larga
5x10
1'

Lat machine presa neutra + pull down
5x (10 + 10)
70 + 25 kg
1'

Rematore unilat al cavo basso
3x12xlato
35 kg
40''

Triceps extension
5x8
60 + 10 kg
1'

Push down cavi corda
3x10
50''
45 kg

push down lat machine
1xmax [21]
25 kg

voto 9
considerando in che stato sono spettacolo
la panca poi vola da quando ho cambiato presa, e senza leg drive [non che lo facessi granchè {anzi erano solo poggiati per terra}]
ciao