WO di venerdi 20 giugno 2008: Tricipiti, Bicipiti, Addominali - Week B
Oggi temperatura record: ci sono piu' di 41ºC, il che ti fa passare la voglia di fare qualsiasi cosa. Una volta superato il fancazzismo in palestra fa fresco.
Risc.: 10' Ellittica
Weighted dips {Dips con sovraccarico}
5 x 8 @ BW+20Kg. r. 1'30"
Skullcrushers
1 x 6 @ 32 risc.
4 x 6 @ 36 r. 1'30" Buono il carico.
V-handle cable pressdown {tirate al cavo con maniglia a V}
4 x 8 @ 28 r. 1'30"
Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti in piedi con bilanciere EZ}
4 x 6 @ 41 r. 1'45" Full ROM, no cheating. Ottimo
Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
4 x 6 @ 16+16 r. 1'30"
Scott bench DB curl {Curl bicipite manubrio alla panca Scott}
4 x 6 @ 11 / 14 / 14 / 16 r. 1'30"
Cable rope crunch {Addominali al cavo con corda}
4 x 12 @ 33 r. 1'
Weighted incline bench crunch {Crunch su panca inclinata con sovraccarico}
4 x 10 @ BW+11 r. 1'
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