Sarge, se supini, vai in extrarotazione, è ormai sanno anche i bambini che il pettorale è un intrarotatore dell'omero
Il mio consiglio è quello di usare carichi adeguati nella panca, e se proprio vogliamo fare le croci, come esercizio di rifinitura, facciamole come vanno fatte
Innanzitutto non debbono essere un ibrido fra croci e spinte, nella fase concentrica manteniamo la tensione, quindi non eseguiamo l'ultimo terzo, al momento di iniziare la concentrica proniamo quindi intraruotiamo.
Un ultimo avvertimento, non allunghiamo troppo, direi che appena sotto la linea delle spalle è l'ideale!