fai push press o military?
sono alzate diverse ma che hanno transfer sulla panca. anzi forse le push press anche di piu'.
se e' troppo volume dimezzalo, o scegli altri esercizi.

il programma che hai postato te e' basato su una progressione, prova a usare un 5RM a buffer zero per tot settimane, incrementi i carichi a ripetizioni costanti. dopo valuti un po' cosa e' successo.