Originariamente Scritto da
Teknou
Premesso che "non so" quale sia il "migliore" esercizio per la bassa schiena in tot, se parliamo specificatamente degli
erettori spinali (lombari) io ho questa sensazione (sreputatemi pure per l'eresia):
Nello stacco da terra (quello classico, non stacchi rumeni o simili), per metà del movimento, questi sono contratti (ma isometricamente) per mantenere la schiena in posizione mentre collaborano attivamente con il resto della catena cinetica posteriore, cioè si allungano o si accorciano, nella chiusura e su un angolo piuttosto favorevole rispetto a quello iniziale del movimento.
Indubbiamente a favore di questo esercizio ci sono i carichi molto alti.
Nelle iperestensioni gli erettori spinali sono coinvolti attivamente su un angolo ben più ampio, il ROM segue a ruota, e già dal punto più sfavorevole e duro da superare.
Lo svantaggio sono i sovraccarichi, eventuali, minori che è saggio usare.
Io, dopo una bella serie di ipersestensioni ho i lombari in fiamme, dopo lo stacco no... e meno male!
Volendo fare un paragone fantasioso direi che lo stacco sta alle iperestensioni come le trazioni al curl.
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