Ciao,
da quanto vai in palestra?

Come fai a dire di essere un hardgainer? quanto mangi? cosa (grassi, cho, pro) e in che quantità ogni giorno? Qual'è il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

Nella scheda vedo tante cose poco utili per mettere massa (addominali bassi,alti,obiqui, alzate laterali,frontali, lat machine)
e tante cose utili...che non ci sono: stacchi da terra, squat, rematore, trazioni, dips...perchè non le fai?