per esmepio di petto potresti fare

panca piana 12-10-8 rst 2'
inclinata bil OPPURE manubri 3x8-10 rst 90''
pullover 3x8-10 [se ti va]
croci 2x12-15 rst 30-45''

insomma cosette cosi, per dire che in TUTTI gli es non mipiace 12-10-8 sempre rst 2', bisogna variare un po