Venerdi 13 giugno
Allenamento A (gambe - petto - bicipiti - polpacci)

1.Squat 4*6@100kg rest 2'
Senza variazioni, ma facili

2.Pressa orizzontale 3*8@145kg rest 1'
potrei passare ai 150 oppure inserire addirittura un paio di serie da 10-12 di femorali (leg curl o stacchi a gambe tese)

3.Panca piana 4*6@82.5kg rest 2'
leggero aumento (+2.5kg) e chiuse tutti i set.

4.Spinte manubri su inclinata a 30° 3*8@26kg rest 1'30"
più facili rispetto a settimana scorsa

5.curl bilanciere 3*8@35kg rest 1'30"
nulla da segnalare

6.curl manubri su panca a 60° (non alternato) 3*10@12kg rest 1'
cresce il volume e l'intensità dal momento che non alterno i movimenti dx-sx

7.calf seduto 5*10-12@20kg rest 45"

Durata wo: 1h15'

Allenandomi in ABA-BAB noto che recupero più velocemente, i carichi crescono con maggiore facilità e soprattutto i DOMS sono minori rispetto a quando mi alleno in ABC.
Inoltre, anche saltando un allenamento in una settimana, riesco cmq ad allenare tutto il corpo una volta a settimana.
A livelli amatoriali, su schede miste (massa-forza) mi sembra che alla fine sia il miglior compromesso per quanto riguarda il rapporto efficacia/versatilità...