B- 13 Giugno 2008, Sesto allenamento, -Venerdì- fine seconda settimana

1-Stacco 5x3@85%@110kg #2'

2-Squat 5x5@83%@90kg #90'' Concluse tutte le serie con tecnica perfetta( )

3-Pressa 4x10@120kg #1' Ho caricato +10kg
-1x15@80kg #10'' 1x8 #10'' 1x3 pump

Finite le gambe è sempre peggio, dolore dai lombari in giù....

4-
-curl bil 3x4@42,5kg #1'30''

-curl manubri 3x8@18kg 1'30'' ultima serie un pò alla maiala

-curl scott machine 3x12,12,8@20,10,5kg con pause 10'' pump

5-
-parallele 3x4@+20kg #1'30'' Volevo fare i 18 ma è nadate benissimo anche con i 20Kg (+4kg)

-franch press 3x8@35kg #1'30 (la prossima volta si aumenta)

-Macchina tricipiti sconosciuta 3x12@5kg pump

6-alzate laterali 2x8@14kg #1' 2x10@10kg + press manubri in piedi 3x12,12,12@10 #10''

durata 1h 13' circa

Oggi l'allenamento non partiva con i presupposti migliori, non avevo molto digerito ed ero abbastanza stanco. le gambe poi mi hanno distrutto definitivamente