Allenamento di oggi!

Panca: Rest 3-4'
Riscaldamento dorsali e cuffia
5@40; 4@50; 3@60; 3@65; 3@65; 3@70; 3@75; 3@80; 2@85; 2x3@78

Nella panca mi sembra di faticare un po di più, pensavo di arrivarci agli 85. Però non mi fido di come mi hanno aiutato gli spotter nella sessione di test massimale di 4 settimane fa, quindi non so dire con certezza se sono rimasto li, migliorato oppure peggiorato. Comunque gli 85 si sono piantati al petto alla terza ripetizione.

Stacco dai rialzi: Rest 30-45''
3x1@110; 9x1@114
Video dalla quinta all'ottava serie

Lo stacco mi sembra buono, anche abbastanza veloce. Non c'è un rialzo adatto in palestra, quindi ho appoggiato il bilanciere a terra e non sulla pedana e ho utilizzato i dischi da 15. La prossima volta provo ad utilizzare quelli da 10, ma già così mi sembra buono, ho sentito molto di più la spinta di femorali e glutei.

Complementari: rest 1.30

Push Press: 1x5@48; 1x4@48; 2x5@44

Spinte panca inclinata: 1x8@16; 2x6@18

Push down ai cavi: 3x8@45

Ezxtrarotatori

Nel PP e nelle spinte ho il problema che il braccio sinistro è nettamente più debole, cede sempre prima, mentre il destro potrebbe completare la serie. Anche questo è sicuramente un problema in panca.