ok cressi...
il mio obiettivo è quello di crescere lentamente ma abb pulito...
secondo me non ha senso ingozzarsi in massa e poi morire di fame in def...

proverei con 150 gr di cho per qualche giorno, poi vedo come va.

Quindi ricapitolando i macro sarebbero:
132 g pro
150g cho
152 g fat

totale calorie=2500 kcal

I carbo li metto soprattutto nella prima parte della giornata e nel post-wo, giusto?