low carbo

[Garzante]

colazione

caffè + 3 fette biscottate ci metterei un velo di miele sopra

aggiungi 2 uova oppure 20\25g di whey
metti 3-4 noci
un multivitaminico può rivelarsi utile

pranzo
100 gr pasta niente pasta, sei in low carb

1 frutto non va bene, potresti tenere un 50g di riso bollito all'inizio

100 gr carne fai 200
metti verdura, almeno 100g
2 noci

spuntino

50 gr tacchino / bresaola OK

cena

200 gr carne bianca/rossa
Verdura
2 noci

Prenanna: 200g fiocchi di latte

così dovrebbe andare, ma sei h\p -7 di muscoli ne hai pochi, se fossi in te me ne fregherei dell'estate e farei massa
un 9% hp-7 (che diventerà probabilmente hp-10) tra l'altro non è molto bello esteticamente

a te la scelta, ognuno è artefice del proprio destino

EDIT: ho visto che hai solo 16 anni, una low carb direi che sia sconsigliatissima in questo caso e potrebbe compromettere la tua crescita futura, ti riconsiglio di fare massa che a quest'età si può crescere molto in fretta (te lo dico anche per esperienza visto che in 9 mesi ho messo circa 6kg di massa pulita e devo ancora fare 19 anni)