se usi sovraccarico non arrivi a fare 20 ripetizioni

almeno così è per me, quando faccio crampling e mantengo 10kg difficilmente superero le 12 ripetizioni

per come la vedo io gli addominali vanno trattati come gli altri muscoli:
1° esercizio basse rep pesante tipo crampling (10-12) con sovraccarico
2° esercizio alte rep tipo alzate di gambe o crunch ai cavi (15-20) senza sovraccarico
3° (a discrezione) un paio di minuti di side bend

io faccio così e sto ottenendo buoni risultati ultimamente anche per quanto riguarda la compattezza nello squat (PS. ovviamente sono in definizione e credo di essere al 9%, la dieta è pur sempre la prima cosa)